barki i nogi

[...] część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s uginanie sztangi łamanej 3s uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Środa: nogi, barki przysiad ze sztangą na plecach 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s wzpięcia 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantl w opadzie 3s [...]

[...] 5x w tygodniu na kicku, a przed lub po kicku pójść sobie zrobić jedną partię mięśni, jakoś niezbyt intensywnie. Np pn plecy ~10 serii, wt klata 8 serii, śr nogi, czwartek barki, pt biceps i triceps. Co o tym sądzicie? Znam ludzi, którzy chodzą na siłownię, ćwiczą te partie podobnie do mnie, a potem jeszcze nawalają aeroby przez godzinę, które [...]

[...] z suplimacja 3x8-12 6. Core Wtorek klata triceps 1. Wyciskanie na lawce prostej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy boczne hantle 2x 8-12 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 [...]

Witam Mam pytanie w jakie dni mógłbym robić brzuch? O to mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie [...]

Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy Wtorek- Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6 Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Czwartek- Plecy i Biceps Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Martwy Ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one [...]

1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś idzie. Do tego trochę ćwiczę. Sobota trening siłowy klatka plus triceps rano, po południu rower. Niedziela barki plus biceps ,brzuszki, nogi. Plus ewentualnie parę godzin po trening cardio. Do tego wszystkiego biorę kreatyne mono5g dziennke plus białko serwatkowe plus beta [...]

[...] wyciagu dolnego 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy pomiędzy ćwiczeniami 1 dzien pauzy i dalej znów 2 dni treningu,tyle że ze innymi ćwiczeniami na plecy,klatke,barki,triceps i biceps. np.wyciskanie hantli zastepuje wyciskaniem sztangi,rozpietki robie na maszynie zamiast ławce, zamiast wyciskania sztangi za głowy to np wznosy ramion [...]

[...] wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera. wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15 [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]

[...] szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 - szrgusy 4 [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]

[...] szrugsy 12,12,12,12 wznosy tulowia 12,12,12,12 obciazenie (chce chwilowo odpoczac od klasycznego mc z powodu ciezkiej pracy fizycznej i przepasci miedzy siadem a mc ) barki , tricepsy , bicepsy Push press 6,6,6,6 wznosy bokiem 12,12,12,12 wyciskanie sztangi szeroko 8,8,8,8 triceps francuz 8,8,8,8 pompki podpor tylem 10,10,10,10 biceps [...]

Witam czy taki plan jest ok? Poniedzialek: Klata,triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 12/10/8/6 -rozpietki na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 Sroda: [...]